co zamiast oleju lnianego

[...] owsianych, 2 jaja, 8 białek, jabłko, proszek do pieczenia, cynamon, imbir (z tego omlet) 2) 125g makaronu pełne ziarno, 200g fileta, pomidor, 10g oleju lnianego 3) jw - zamiast oleju jest oliwa z oliwek 4) 50g kaszy gryczanej, 50g ryżu brązowego, 200g fileta, 10g oleju lnianego, pomidor, włoszczyzna trening 5) 500g ziemniaków, 200g [...]

[...] wąsko na sztandze skos w dół, ostatnia seria 78kg (nieźle jak na mnie) Wyciskanie sztangielek skos w górę, ostatnia seria 30kg na łapę i zrobiłem nawet 7 powtórzeń zamiast 6 Wyciskanie na płasko, ostatnia seria 73kg. Trochę mniej niż ostatnio, ale wtedy zaczynałem od tego ćwiczenia. Podsumowanie treningu: Po tygodniu na Xp mimo ujemnego [...]

[...] tłuszczowe określa się jako niezbędne ponieważ organizm ich sam nie omega 6), oliwa z lnu i olej rybi zawierają duże ilości omega 3. Jednak w dzisiejszych czasach ludzie zamiast omega 3 przyjmują za wiele omega 6, które występują w oleju kukurydzianym, sojowym, słonecznikowym i osetowym. Ta nierównowaga wywołuje stany zapalne, nadciśnienie, [...]

[...] ryżu/kaszy - posiłek przed i po treningowy odjąć po 10g oleju lnianego (czyli bez fatu będzie) - ostatni posiłek +5g oleju lnianego - śniadanie 9 białek i jedno całe jajo, zamiast 8 białek i 2 jaj które są na dzień dzisiejszy (reszta ze śniadania oczywiście bez zmian) Zmian jest trochę do wprowadzenia więc stopniowo je trzeba będzie [...]

[...] w wąskim chwycie było na półgwizdka.. ale na pompkach już dałem czadu i skończyłem trening zadowolony :-D dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100 owsa + 30g rodzynek + odrobina dżemu zamiast plastra ananasa 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled 4 posiłek: 30g [...]

[...] lub inne produkty zbożowe. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-06-09 10:14:22 Czytając teraz o IF zastanawia mnie fakt, że ludzie często na redukcji kupują np. izolat zamiast koncentratu białka kierując się m.in. tym że, ten pierwszy ma mniej cukru ... Tym bardziej zastanawia mnie to, że są i tacy co ładują to białko po treningu więc [...]

[...] C4 a C12. Im niższy łańcuch węglowy tym szybciej olej metabolizowany i zamieniany w źródło energii. Czyli szybszy zastrzyk energii, ale i mniej stabilny to znaczy energia zamiast uwalniać się stopniowo daje nagły zastrzyk i spadek energii. C4 jest już bliżej charakterystyce działania cukrom prostym niż tłuszczom. Żeby mniej więcej [...]

[...] Olej uzyskiwany z lnu jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych grupy w3 i zawiera ich dwa razy więcej niż olej rybi. Olej ten jest obecnie coraz częściej stosowany zamiast olejów rybich, które zawierają duże ilości metali ciężkich. Korzyści wynikające ze spożywania oleju lnianego są jednak ograniczone z powodu nietrwałości zawartych w [...]

[...] jak kilka razy obliczy ile czego gdzie jest, to też później na oko oceni czy te proporcje danego dnia są przyzwoite. Na oko widać, że jeśli któregoś dnia trafi się 20g o3 zamiast 40 - tu, to tragedii nie będzie, bo ta proporcja o3: o6 z 1 :1 zmieni się na 20: 80 , czyli 1:4. (Liczę, że po odjęciu od 150g tłuszczu 50g tłuszczy nasyconych , [...]

[...] Suker napisał w poście: "Przepis na mase? Cwicz jak najwiekszymi ciezarami, a jak was cos boli to idziecie na maszyny i zamykacie stos :P" Przypomniał mi się ten wpis i zamiast podciągania i wiosłowania na maszynie zrobiłem ciężkie ściąganie do klatki i przyciąganie do brzucha :-D I było pięknie. OHP w ogóle dziwnie łatwo poszło bo 2,5 kg [...]

[...] 60g masła orzechowego Cześć posiłków... SFD/Images/2015/7/22/2956f54de8bf4b589dc50dcbf25a4746.jpg A jakby ktoś chciał sobie urozmaicić dietę, to polecam pieczone ziemniaki zamiast gotowanych. Poniżej wskazówki jak je przygotować w bardzo banalny sposób. Potrzebne składniki: ziemniaki %-), przyprawa do ziemniaków Prymat - chyba jedyna na rynku [...]

[...] 130-135. 1 posilek omlet 2 posilek kurczak przygotowany z cebula w naczyniu zaroodpornym+75g makaronu+papryka+2 lyzki oleju lnianego 3.to samo 4.to samo tylko zamiast makaronu 75g ryzu parabolicznego-posilek przed treningiem 5.bezposrednio po treningu bcaa+glutamina po 10g+50g carbo 25 minut pozniej bialko 35g 6. to samo co w 2,ale [...]

[...] cały czas mrowienie rąk i nóg i ładnie podkręca. Najlepsze jest to, że przez parę godzin po treningu jestem jeszcze pobudzony. Trening: Dziś dla odmiany klatka piersiowa zamiast nóg. I trochę filmów . - wyciskanie sztangi leżąc na płasko szerokim chwytem: 12x58kg, 10x63kg, 8x68kg, 6x78kg - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x21kg, [...]

[...] pause -> 10powt, po czym nastąpił upadek mięsniowy, 10sek przerwy i tym samym ciężarem na maksa - zrobiłem 5powt., 10sekund i na maksa, 3 powtórzenia. W sumie tym cięzarem zamiast 10powtórzeń w serii zrobiłem 18 powtórzeń ;-) Potem unoszenie na bok w oparciu - tył barków, łokcie prowadzone na wysokości barków oraz unoszenie w przód, pod takim [...]

[...] nie moja baja. Nie ma tam klimatu, ciężko się skupić i na ogół nie mógłbym tam trenować. Miska z dzisiaj może bo wczoraj trochę rozstrzelony byłem z posiłkami i zjadłem 5 zamiast 6 ale kaloryka trochę podbita przez FiT cheata którego Aśka zrobiła :P 1. 75g owsianych, 2 jajka, 4 białka, 150g truskawek + walden farms i polewa z białka o smaku [...]

[...] dzisiejszym treningiem załadowałem porcję przedtreningówki, poleciał mr hyde, z tym, że tym razem 1,5 saszetki - odczucia mieszane, bo pobudziło mnie aż za mocno przez co zamiast skupiony to byłem rozdrażniony i zdekoncentrowany, przynajmniej przez pierwsze 15-20min, później się już uspokoiło wszystko, ale ogólnie reakcja na taką porcję nie za [...]

[...] ćwiczeń. Ale myślę, że to już max i ciężko będzie coś jeszcze dorzucić. Wyprosty tułowia w wersji na dwójki miażdży, łącznie z tyłkiem. Na koniec HIIT na na ergometrze zamiast orbitreka, bo bym po nogach nie dał rady. Jednak na orbi jest większy ogień, co nie zmienia faktu, że też ostro dałem w palnik. Dieta TRENING - bezpośrednio po 30g [...]

[...] serii 100kg poszło na 5 a później 6x ,8x + dropy, dobiło mi to klatkę, barki + trice, później już lekkie spadki siłowe ale na maksymalnym czuciu i mega wszystko wchodziło, zamiast serii łączonej zrobiłem gigant serię na dobicie :D Triceps już na wyciągach dobiłem. Tak to wygląda obecnie po treningu, chociaż światło mega ch**owe i po tej focie [...]

[...] + 20MIN AERO Trening zaj**isty, w przysiadzie dołożone 10kg względem ostatniego tygodnia, przy siadach pochyla mnie do przodu(jeszcze;-)) ale zauważyłem że robię high-bar zamiast lowa i to może mieć wpływ, po siadach już ostre zmęczenie, dobicie frontami oraz siadem wykrocznym, w martwym zaj**iście czuję dwójki ale i prostownik też{{:-( [...]

[...] KLATA CIĘZKO + TRICEPS LEKKO Na treningu pompka nie co mniejsza, ale za to nabicie fajne bo tej wody jednak trochę zeszło, po treningu 30min lajtowego cardio na orbitreku, zamiast cardio wolę jednak mix interwału/cardio ale na to przyjdzie pora później 8-) 1. Sztanga skos góra 10x40kg 10x60kg 8x80kg 6x 100kg 6x100kg 6x100kg + 2x drop 6x80kg [...]